Самопомощь — это возможность взять себя в руки, привести в порядок мысли и начать жить. И для воплощения такого плана достаточно лишь следовать 12 простым советам, которые отлично справляются со стрессами, депрессией, с раздражением и гневом.
- Переключиться на что-то другое
Следовать такому совету нужно тогда, когда человек обстоятельствами загнан в угол. Например, он застрял в лифте, а ему срочно нужно попасть на работу. Конечно, можно биться головой о запертые двери, ругаться, звонить всем подряд. А можно глубоко вздохнуть и переключить свое внимание, например, на дела, которые нужно решить вечером; можно послушать музыку, пролистать ежедневник и т.д.
Подобная манера поведения позволяет не попасть под влияние стресса или серьезно снизить его контроль над собой.
- Покинуть зону дискомфорта
Находясь среди людей, даже самый доброжелательный, тактичный и вежливый человек может однажды испытать дискомфорт от слов, поведения или иного фактора раздражения. И что же делать? Оставаться в этом ради спокойствия других? Нет! Нужно просто уйти с вечеринки, попрощавшись со всеми и никого не обижая. Можно больше не переписываться с человеком, оскорбившим вас, прекратив диалог с ним. Можно не выслушивать по телефону неприятные новости, сославшись на занятость. А потом просто отключить мобильное устройство.
Такой подход позволит остаться в ладу с самим собой.
- Выпить воды
Вода способна оказать лечебное воздействие и на душу, и на тело. Дело в том, что в состоянии стресса у человека наступает истерика либо нервное напряжение вызывается обезвоживанием. Последнее состояние присуще всем, даже пьющим целый день чай и кофе. А организму нужна простая, не газированная вода.
Бывает достаточно выпить без спешки один стакан обыкновенной воды, чтобы испытать облегчение, потому что эта жидкость запускает антистрессовый механизм.
- Найти другое занятие
Самоедство — страшная штука. Оно угнетает нервную систему, снижает самооценку и меняет к худшему отношение к жизни. Чтобы не стать его жертвой, стоит сделать какую-нибудь глупую, интересную, простую или сложную вещь: затеять ремонт, устроить для себя квест, почитать детектив, покопаться в таинственных историях или даже сыграть в пустую компьютерную игру.
Главное — отвлечь себя от самого себя.
- Физическая подзарядка
Даже быстрая ходьба на свежем воздухе способна избавить человека от переживаний. Поэтому многие люди интуитивно чувствуют во время эмоционального надрыва потребность к физическому труду или упражнениям. А всё потому, что подобные занятия снимают нервное напряжение, заставляя по-иному функционировать отдельные системы в организме. В итоге стресс начинает «отпускать».
- Примите ванну
Вода приносит пользу не только при потреблении ее внутрь, но и при омовении, и даже своим звуком. Большинство людей испытывают умиротворение, когда слушают шум дождя или когда принимают ванну.
Поэтому если оказались на пороге срыва, понежьтесь в ванне с закрытыми глазами и без всяких мыслей. Или сходите к морю, на речку покупаться, или даже пробежитесь под дождем без зонтика.
- Научитесь рефреймингу
На одну и ту же ситуацию можно взглянуть с разных сторон: если стакан наполовину пуст, стоит принять, что все-таки он наполовину полон. Изменение отрицательного содержания события на позитивное — это и есть рефрейминг.
Например, человек не попал летом в отпуск. Что он испытывает? Разочарование, обиду и много других неприятных чувств. И тогда либо он грызет себя всё лето, либо такой поворот событий — это, например, возможность заработать из-за отсутствия других сотрудников, показать свою важность для предприятия и попросить повышение зарплаты.
- А могло быть еще хуже!
Даже из плохой ситуации можно извлечь позитив. Оказывается, многих людей мысль о том, что кому-то сейчас может быть еще хуже, отрезвляет и служит лучшим антистрессовым лекарством. Она позволяет принять случившуюся неприятность, как небольшое препятствие, через которое можно легко перешагнуть.
- Вместо того чтобы плакать, смейтесь
Ежедневный смех продлевает жизнь на годы. Кроме того, он снимает физическое и душевное напряжение, делая даже серьезную проблему решаемой задачкой. Что это за эффект? Одни ученые говорят, что связано это с мобилизацией и запуском определенных механизмов в организме, другие специалисты считают, что, высмеивая страхи, человек помогает себе избавиться от них. Разве можно бояться того, что вызывает улыбку?
Но факт остается фактом: смех — отличное лекарство от депрессий и стресса.
- Досчитайте до 10
Так рекомендуют поступать спортивные тренеры и врачи-психологи. Нужно только считать про себя, медленно, концентрируясь на каждой цифре, контролируя вдохи и выдохи. Подобный счет восстанавливает силы и делает ум ясным, а также снимает стресс.
- Поплачьте
К этому рецепту стоит прибегать тем людям, кто знает о благотворном влиянии слез на себя. Не всем подходит такой способ расслабления: есть личности, на которых собственный плач действует не отрезвляюще, а, наоборот, угнетающе.
Однако считается, что вместе со слезами выходят из организма токсины. Поэтому, если хотите поплакать, то не выдумывайте для себя печальных тем, а посмотрите хорошую мелодраму со счастливым концом, которая вызовет чистые и светлые чувства и позволит приятно всплакнуть.
- Поговорите с собой
Не всегда, когда человек разговаривает сам с собой, — это признак одиночества или сумасшествия. Это один из способов самотерапии. Считается, что проговаривание проблемы лишает ее значимости, силы и масштаба, делая решаемой и не такой страшной.
Так что разговаривайте, плачьте, смейтесь, но никогда не зацикливайтесь на страданиях и самобичевании. Иначе в жизни можно упустить много важного и замечательного!