Катание на велосипеде — один из лучших видов тренировок множества групп мышц, но, к сожалению, кататься можно далеко не в любую погоду. Тех, кто хочет кататься, но не уверен в погодных условиях, спасет сайклинг или спиннинг — катание на стационарных велосипедах в помещениях! Это очень популярный вид активности, но и у него есть свои секреты, о которых вы, вероятно, не знали.
1. Обращайте внимание на то, где именно вы садитесь
Новички обычно стремятся сесть в задних рядах, однако это ошибка: постарайтесь занять места спереди, чтобы видеть инструктора — тогда он сможет подсказать вам, когда и почему вы двигаетесь неправильно. Если вам не удалось занять места спереди, но зал округлый — взгляните, где лучше перспектива обзора, и исходите из этого.
2. Знайте особенности сайклинга
Сайклинг имеет ряд отличий от катания на велосипеде на улице. Прежде всего, здесь не будет переключения передач — вместо него будет включаться контроь частоты вращений. Кроме того, характер вращений может быть правильным и неправильным. Постарайтесь выяснить у тренера, за чем необходимо следить, еще до занятия.
3. Привыкайте к контактным педалям
Контактные педали удерживают у педали вашу стопу, позволяя вам сосредоточиться на вращении. Чтобы поставить ногу на такую педаль, сначала наденьте специальные ботинки. Затем надавите стопой — с носка до пятки — на педаль. Чтобы отцепиться от педали, резким рывком снимите с нее стопу. Если не получится сразу — не паникуйте и попробуйте снова.
4. Больше работайте над оттягиванием ноги
Обычно те, кто занимается сайклингом, беспокоятся о том, правильно ли они давят на педали, но на самом деле основная нагрузка на мышцы осуществляется, когда нога оттягивается назад. Сконцентрируйтесь на этом движении.
5. Сосредоточьтесь на себе!
Лучшее в сайклинге — то, что во время этих занятий вы остаетесь наедине с собой. Когда свет приглушают, а музыку делают тише — остаетесь только вы и велосипед. Позвольте своему разуму освободиться и следуйте ритму музыки. Можете даже крутить педали, закрыв глаза — только не забывайте слушать инструктора!
