Уже давно доказано, что человек должен спать в идеале 8 часов. За это время весь организм полностью восстанавливается, готовится к новому трудовому дню. Но чтобы чувствовать себя активно весь следующий день, необходимо улучшить качество сна. Начать нужно с его количества. А уж дальше стоит выполнять несколько простых советов.
Избегайте кофеина
Если вам трудно заснуть, избегайте напитки с содержанием кофеина. Если утром вы не можете без кофе, тогда не пейте его хотя бы после обеда.
Бросьте курить
Если вы плохо засыпаете и не знаете в чём проблема, возможно, она кроется в курении.
Очистите свою спальню
Уберите из спальни всё, что не относится ко сну: телевизор, ноутбук, гаджеты. Шторы должны быть плотными и не пропускать свет.
Упражнения
Если вам сложно засыпать, делайте зарядку после возвращения с работы за 2–3 часа до сна. Это поможет телу и мозгу быстрее отключиться.
Температура
Идеальная температура для сна должна быть приблизительно 18–21 градус.
Устройте тишину
Для хорошего сна должна быть идеальная тишина в комнате. Используйте беруши.
Алкоголь
Алкогольные напитки помогают человеку быстрее заснуть. Но при этом алкоголь снижает качество сна. В результате этого мозг отдыхает, а вот тело — нет.
Сон должен быть регулярным
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Так должно быть по будням и на выходных.
Не используйте гаджеты перед сном
Использование смартфона и компьютера перед сном негативно влияет на скорость засыпания и на качество сна. Излучение от гаджетов ограничивает выработку в организме мелатонина. При этом вы не можете заснуть, а мозг гоняет по кругу разные мысли. Также организм вырабатывает гормон стресса кортизол. Он является главным врагом вашего сна.
Правильный отдых
Стресс в повседневной жизни влияет на наш сон. У каждого свой способ борьбы с напряжением. Одним помогает чтение, медитация, физические упражнения, другим — ведение дневника.
Как получить больше энергии
Выпивайте стакан воды с утра
По утрам вы чувствуете себя таким вялым потому, что организм долгое время находится без воды. Первым делом после пробуждения пейте воду.
Сила солнечного света
Выйдите на балкон или станьте у окна с той стороны, где восходит солнце, и проведите там несколько минут. Эта процедура мгновенно вас пробудит.