Все они подсказаны тяжким опытом человека, превратившегося из 100-килограммового увальня в заядлого бегуна, легко преодолевающего десяток километров по городским улицам.
1. Самое важное – подобрать подходящую обувь: кроссовки должны быть достаточно амортизирующими для твоего веса и особенностей твоей стопы. Обрати внимание на поддержку свода стопы и если нужно, приобрети специальные стельки. Кроссовки должны сидеть свободно в носке. Наверняка пригодятся и поддерживающие наколенники.
2. Не поленись изучить теорию и освоить правильную технику бега. Это позволит тебе сберечь свои суставы и получать удовольствие от пробежек, затрачивая на них меньше усилий.
3. Чтобы выработать полезную привычку, начни с того, чтобы вставать раньше обычного, надевать спортивную форму и прогуливаться в ней быстрым шагом. Контролируй свой пульс при максимальном темпе ходьбы – пока он не упадет ниже 150, переходить на бег рано.
4. Перед пробежкой выпивай поллитра чистой воды и обязательно делай разминку по принципу «снизу вверх»: стопы, икры, колени, бедра, таз, поясница.
5. Уже на дорожке обязательно посматривай в обе стороны и никогда и ни за что не пользуйся во время бега вакуумными наушниками – это убережет от множества опасных неприятностей.