Гнев и злость — это часть нашей жизни. В жизни каждого из нас появляются люди или обстоятельства, из-за которых мы злимся. Гнев может выражаться как в легком раздражении, так и в сильных волнах агрессии — и некоторые люди подвержены вспышкам гнева больше, чем другие. Некоторые люди раздражаются легко, другие остаются спокойными (или не подают виду, что злятся). Иногда, однако, гнев мешает нам нормально функционировать в обществе. Как же с ним справиться? Читайте в посте!
1. Сделайте паузу
Один из самых очевидных способов является и одним из самых эффективных. Первый шаг к нему — распознать гнев еще до того, как он завладеет вами. Когда вы почувствуете, что закипаете — возьмите минутный тайм-аут, дышите глубже, представляйте себе что-нибудь приятное. Вы обязательно поблагодарите себя за то, что сдержались.
2. Займитесь когнитивной реабилитацией
Это означает: заменяйте негативные, безнадежные мысли более позитивными и реалистичными. Например, вместо «у меня так плохо все получается!» думайте: «хотя это меня раздражает, гнев не поможет мне справиться прямо сейчас». Используйте расслабляющие дыхательные техники, чтобы сделать паузу и собраться.
3. Пишите
Один из отличных способов выразить себя и высвободить агрессию — начать писать. Возможно, это последнее, что вы хотели бы делать в данный момент, но, если у вас войдет в привычку брать бумагу и ручку и записывать, что вы чувствуете — эта привычка может стать очень полезной. Конечный продукт можно порвать, если хотите! Главное — вовремя «выписать» весь негатив.
4. Общайтесь
Вербализуйте свои чувства. Говорите то, что хотите сказать, и слушайте то, что говорят вам. Попробуйте не дать гневу овладеть вами при этом. Если вы потратите немного времени на то, чтобы лучше понять ситуацию — результат будет намного более удовлетворительным и милым.
5. Включите чувство юмора
Возможно, высмеивать все, что происходит, обесценивая собственные чувства и чувства других — не лучшая стратегия, но все-таки в момент, когда гнев поднимается изнутри, попытайтесь представить себе нечто самое дурацкое и смешное, что можно вообразить. Это поможет немного «выпустить пар». А вот сарказм и ирония могут лишь усугубить ситуацию, в отличие от самых дурацких и плоских шуток, которые, как ни странно, спасают положение.
6. Упражняйтесь
Сходите на пробежку или прогулку. Потренируйтесь. Делайте что угодно, что поможет вам избавиться от излишней энергии и тем самым от тревожности внутри вас, которая может прорваться в другие, нежелательные области. Высвобождайте вашу злость в движении — и она сменится утомлением и мышечной радостью.
7. «Переспите ночь» с проблемой
Не решайте никаких проблем, чувствуя, что вы устали. Если вас клонит ко сну, вы можете сболтнуть явно лишнего — того, чего бы вы не сказали в бодром состоянии и настроении. Утро вечера мудренее — и, скорее всего, к утру ваши чувства остынут. В этом прелесть чувств: они постоянно меняются.