Если вам уже знакома боль в коленках, вы перенесли травму или уверены, что хотели бы обойтись без малейших проблем в этой области, обратите внимание на следующие несложные упражнения.
Мини-тренировка не требует много времени, но эффективно помогает укрепить окружающие колени мышцы и стабилизировать эти крупные и важные суставы. Таким образом можно обезопасить себя от травм, особенно, если вы занимаетесь экстремальными видами спорта, и продлить срок беспроблемной службы ваших коленей.
1) Подъемы на полупальцах
Стопы ставим чуть шире, чем на ширину таза, колени слегка сгибаем. Ладони положите на бедра, немного наклонив корпус вперед. Теперь, располагая колени строго над стопами, медленно поднимайтесь в этом положении на носки и так же опускайтесь обратно на пятки.
Повторять трижды по 8 подъемов.
2) Выпады в стороны
Встаньте прямо, ладони положите на бедра. Согните колени – и сделайте выпад вправо. Не разгибая колен, сделайте выпад влево и переносите вес тела на левую ногу. В каждом положении колено опорной ноги должно находиться держалось строго над стопой.
Повторять трижды по 6 выпадов в каждую сторону.
Непременно посоветуйтесь перед выполнением данных упражнений со своим врачом, если вы разрыв мениска или крестообразной связки колена.
Крепкого вам здоровья!
