Современный ритм жизни, сидячая работа, неправильное питание и недостаток жидкости в организме, а также плохая городская экология значительно ухудшают наше здоровье. А сколько сил мы тратим на различные неактивные развлечения? У многих из нас день начинается с проверки почты или ленты в социальных сетях, но отнюдь не с простой 5-минутной зарядки. Мы становимся заложниками малоподвижного образа жизни.
Занятия спортом и правильное питание — это гораздо больше, чем просто сжигание лишних калорий. Всё вместе это позволяет поддерживать физическую форму, стимулирует обмен веществ, что, в свою очередь, способствует поддержанию нормальной массы тела, а также снижает риск развития многих сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Важно помнить о необходимости постоянно удовлетворять потребности организма в воде, или гидратации. Есть простой расчёт, сколько нужно выпивать жидкости в день: 40 миллилитров на килограмм веса. Половина должна поступать с напитками, другая половина — с пищей.
Мыслите позитивно и живите активно, занимайтесь спортом не от случая к случаю, а регулярно, используйте все возможности для того, чтобы стать более подвижными в любое время дня как на работе, так и на отдыхе. И спорт, и правильное питание должны приносить только радость и удовольствие, только тогда это войдёт в привычку и станет вашим образом жизни.
Ну а вот еще 25 советов, которые помогут вам стать более активными:
- Встаньте и пройдитесь, когда разговариваете по телефону на работе или дома.
- Используйте антистрессовый мяч для того, чтобы размять руки.
- Сойдите с автобуса на одну остановку раньше и пройдите пешком оставшийся путь.
- Вытягивайте ноги, вращайте лодыжками, сгибайте и вытягивайте стопы, когда сидите.
- Делайте зарядку для плеч и шеи, находясь за компьютером.
- Расслабляйте глаза, посмотрев сначала на предмет вблизи вас, а потом на удалённый предмет. Повторите пять раз.
- Пройдитесь по офису или коридору во время загрузки большого файла.
- Убирайтесь в шкафу и разбирайте документы на работе не реже раза в три месяца.
- Пользуйтесь лестницей вместо лифта.
- Организуйте своё рабочее место так, чтобы у вас было больше свободы движений.
- Старайтесь сидеть всё время прямо, для этого периодически втягивайте живот — это поможет выправить осанку.
- Проведите день за городом с семьёй.
- Совершите прогулку с бабушкой и дедушкой по центру города.
- Запишитесь на занятия танцами.
- Идите пешком, вместо того чтобы ехать на машине, хотя бы два-три дня в неделю.
- Организуйте небольшой поход.
- Организуйте беговой клуб в вашем районе и тренируйтесь вместе утром в ближайшем парке.
- Вымойте своего домашнего питомца.
- Разберите кладовку, гараж или большой шкаф.
- Проводите за телевизором и видеоиграми не более двух часов в день.
- Выполните упражнения на растяжку до того, как пойти спать, и после того, как проснётесь.
- Воспользуйтесь велотренажёром, когда читаете книгу.
- Вставайте на час раньше для того, чтобы заняться физическими упражнениями или выйти на пробежку.
- Поиграйте в салочки с друзьями, как в детстве.
- Проведите дома косметический ремонт.