Элементарные советы, которые помогут вам стать более активными



Современный ритм жизни, сидячая работа, неправильное питание и недостаток жидкости в организме, а также плохая городская экология значительно ухудшают наше здоровье. А сколько сил мы тратим на различные неактивные развлечения? У многих из нас день начинается с проверки почты или ленты в социальных сетях, но отнюдь не с простой 5-минутной зарядки. Мы становимся заложниками малоподвижного образа жизни.

1

Занятия спортом и правильное питание — это гораздо больше, чем просто сжигание лишних калорий. Всё вместе это позволяет поддерживать физическую форму, стимулирует обмен веществ, что, в свою очередь, способствует поддержанию нормальной массы тела, а также снижает риск развития многих сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Важно помнить о необходимости постоянно удовлетворять потребности организма в воде, или гидратации. Есть простой расчёт, сколько нужно выпивать жидкости в день: 40 миллилитров на килограмм веса. Половина должна поступать с напитками, другая половина — с пищей.

Мыслите позитивно и живите активно, занимайтесь спортом не от случая к случаю, а регулярно, используйте все возможности для того, чтобы стать более подвижными в любое время дня как на работе, так и на отдыхе. И спорт, и правильное питание должны приносить только радость и удовольствие, только тогда это войдёт в привычку и станет вашим образом жизни.

Ну а вот еще 25 советов, которые помогут вам стать более активными:

  1. Встаньте и пройдитесь, когда разговариваете по телефону на работе или дома.
  2. Используйте антистрессовый мяч для того, чтобы размять руки.
  3. Сойдите с автобуса на одну остановку раньше и пройдите пешком оставшийся путь.
  4. Вытягивайте ноги, вращайте лодыжками, сгибайте и вытягивайте стопы, когда сидите.
  5. Делайте зарядку для плеч и шеи, находясь за компьютером.
  6. Расслабляйте глаза, посмотрев сначала на предмет вблизи вас, а потом на удалённый предмет. Повторите пять раз.
  7. Пройдитесь по офису или коридору во время загрузки большого файла.
  8. Убирайтесь в шкафу и разбирайте документы на работе не реже раза в три месяца.
  9. Пользуйтесь лестницей вместо лифта.
  10. Организуйте своё рабочее место так, чтобы у вас было больше свободы движений.
  11. Старайтесь сидеть всё время прямо, для этого периодически втягивайте живот — это поможет выправить осанку.
  12. Проведите день за городом с семьёй.
  13. Совершите прогулку с бабушкой и дедушкой по центру города.
  14. Запишитесь на занятия танцами.
  15. Идите пешком, вместо того чтобы ехать на машине, хотя бы два-три дня в неделю.
  16. Организуйте небольшой поход.
  17. Организуйте беговой клуб в вашем районе и тренируйтесь вместе утром в ближайшем парке.
  18. Вымойте своего домашнего питомца.
  19. Разберите кладовку, гараж или большой шкаф.
  20. Проводите за телевизором и видеоиграми не более двух часов в день.
  21. Выполните упражнения на растяжку до того, как пойти спать, и после того, как проснётесь.
  22. Воспользуйтесь велотренажёром, когда читаете книгу.
  23. Вставайте на час раньше для того, чтобы заняться физическими упражнениями или выйти на пробежку.
  24. Поиграйте в салочки с друзьями, как в детстве.
  25. Проведите дома косметический ремонт.