Если вы хотите похудеть и укрепить мышцы, эта интенсивная тренировка в сочетании с низкоуглеводной диетой — лучшее средство! Начните её выполнять — и возвращайтесь к ней каждый день!
Эта тренировка состоит из двух частей. В каждой части — по пять движений.
Делайте так:
1. Начните с первой части и выполните её так много раз, как успеете за 10 минут.
2. 10 минут спустя прервитесь на 1 минуту.
3. Затем переходите ко второй части и выполните её так много раз, как успеете за 10 минут.
Не забывайте о разминке и расслаблении. Начнём!
Часть 1
Сделайте так много подходов, как только сможете, за 10 минут.
1. Сделайте 10 приседаний с прыжком.
2. Сделайте по 15 «шагов альпиниста» — смен ног в упоре лёжа — на каждую ногу.
3. Сделайте по 10 боковых выпадов на каждую ногу.
4. Сделайте 10 отжиманий от приподнятой поверхности.
5. Держитесь в V-образной позиции 30 секунд.
Теперь повторите всё это так много раз, как только сможете. После 10 минут повторов прервитесь на 1 минуту. Если хотите сделать тренировку по-настоящему трудной, попробуйте «активное расслабление»: прыгайте в течение одной минуты. Выпейте воды перед следующей серией упражнений.
Часть 2
Сделайте так много подходов, как только сможете, за 10 минут.
1. Сделайте по 10 подъемов ноги на каждую ногу.
2. Сделайте по 10 выпадов назад на каждую ногу.
3. Сделайте 10 приседаний.
4. 10 раз примите позицию Супермена (или Супервуман?).
Убедитесь, что корпус прижат к земле, когда вы одновременно отрываете от земли руки и ноги. Напрягайте ягодичные мышцы, поднимая ноги.
5. Стойте в планке 30 секунд.
Это планка на предплечьях, модифицированная версия обычной планки.
Сделайте максимально возможное число подходов за 10 минут. По истечении 10 минут потратьте 2 минуты на расслабление. И помните, что после тренировки необходима хорошая растяжка. Неплохая работа!
Перед тем, как вы начнёте заниматься, вот несколько советов, которые помогут вам понять, как эффективнее сжечь жир:
Выше мы упоминали, что необходимо сочетать тренировки с низкоуглеводной диетой. Это означает, что только с помощью тренировки согнать жир не получится — необходимо также изменять пищевые привычки.
Высокоинтенсивные тренировки лучше способствуют похуданию, чем простые кардиоупражнения — они создают нужный дефицит калорий. Но, если вы едите много углеводов — тело использует их в качестве топлива. На низкоуглеводной же диете тело «питается» подкожной жировой клетчаткой.
Сжигайте больше калорий, чем вы потребляете — и вы сбросите вес невероятно быстро!