Ограничение калорий помогает избавиться от лишних килограммов, но к сожалению, диеты уносят и мышечную массу, без которой мужское тело никогда не будет выглядеть здоровым и подтянутым. Поэтому всем мечтающим об идеальной фигуре будут полезны эти несложные, но эффективные упражнения.
1. Гантели лежа
Лечь на спину, руки держать перед собой согнутыми, локти разведены в стороны. На каждый вдох – выпрямлять руки с гантелями вверх точно перед собой. Это позволит вам отлично проработать мышцы рук и груди.
2. Гантели стоя
Встать прямо, в каждую руку взять по гантели. Медленно поднимать руки через стороны ровно вверх – до высоты плеч. Задержаться на 3 секунды с разведенными в стороны руками, затем опустить их.
3. Тяга сидя
Для формирования красивой линии спины нужно сесть на скамью, вытянув вперед руки, которые держат гриф верхнего блока. На выдохе медленно притягивайте руки к груди, задержитесь в финальной точке на секунду, а затем медленно отпускайте его на вдохе обратно.
4. Приседания со штангой
Проработать ноги проще всего таким упражнением. Встать ровно, на переднюю часть плеч положите штангу, руки скрестите, положив кисти на гриф. Держа спину прямой медленно приседайте и так же не спеша возвращайтесь в исходное положение.
Тренируясь трижды в неделю, достаточно скоро вы увидите первые результаты.