Жизнь современного человека переполнена стрессовыми ситуациями, возникающими постоянно и в самых неожиданных местах. Нервное напряжение накапливается и в результате может произойти спонтанный выброс нервной энергии. У некоторых этот процесс ограничивается простым криком в подушку или битьем посуды, но иногда такие срывы могут пробудить в человеке желание завершить свой земной путь. Поэтому следует внимательно относиться к состоянию своей нервной системы и контролировать приближающиеся нервные срывы.
Наиболее распространенные предшественники нервного срыва это такие психические расстройства как депрессия, постоянное чувство тревоги и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Своевременное выявление таких расстройств может предотвратить негативные последствия и ликвидировать приближающийся нервный срыв.
В первую очередь следует четко выявить приближающееся нервное расстройство, которое можно охарактеризовать наиболее распространенными нервными нарушениями:
- Постоянная тоска, перемежающаяся резкой сменой настроения, бурное проявление эмоций переходящее в слезы без видимой причины.
- Сниженная самооценка, чувство бесполезности и беспомощности.
- Нежелание вступать в контакт с людьми, боязнь общения.
- Стремление остаться в одиночестве, приводящее к ложным заявлениям о болезни, целью которых становится изоляция от общества.
- Нарушенный график сна. К этой категории можно отнести как регулярные недосыпы, так и избыточный сон, когда человек просыпается ближе к полудню
- Нарушение режима питания и гигиены. Под воздействием эмоций человек забывает об элементарной гигиене — не чистит зубы, не принимает ежедневный душ. Также он не находит причин для того, чтобы просто вовремя поесть.
- Постоянная забывчивость и невозможность сконцентрироваться.
- Хроническая усталость, как физическая, так и моральная.
- Утрата интереса к окружающей действительности.
- Утрата возможности получать маленькие радости от еды, занятия любимым делом или встречи с товарищами.
- Чувство недомогания без видимых причин.
- Раздражение по отношению к близким людям.
- Появление мыслей о суициде.
- Утрата интереса к сексу.
- Замедленная реакция.
- Постоянные кошмары и воспоминания только о плохих эпизодах жизни.
Следует постоянно контролировать свое эмоциональное и физическое состояние. Выявление нескольких из перечисленных симптомов становится первым тревожным сигналом, требующим вмешательства извне, либо кардинальной перестройки образа жизни.
Для успешного предотвращения нервного срыва необходимо следовать нескольким очевидным и простым правилам.
В первую очередь надо обратиться к специалисту и записаться на консультацию к профильному врачу психотерапевту. На первом этапе ситуация может быть решена простым изменением графика жизни, увеличением физической активности и сменой режима питания. Однако в более запущенной или острой форме для лечения могут потребоваться успокоительные лекарства. Чтобы не допустить начала медикаментозного лечения психического расстройства необходимо предпринять ряд простых мер.
Предотвращайте стрессовые ситуации, не ввязывайтесь в конфликты, не реагируйте остро на сообщения в социальных сетях, снизьте время пребывания в интернете. Не встречайтесь с людьми, которые вам неприятны.
В борьбе со стрессом могут помочь регулярные сеансы с психологом или индивидуальные методики расслабления.
Измените рацион питания, снизьте потребление возбуждающих нервную систему напитков: кофе, энергетиков, алкоголя. Откажитесь, в очередной раз от курения.
Нормализуйте режим сна. Стремитесь выспаться и придерживаться как минимум 7-9 часового сна, без полуночных занятий и просыпаний к обеду.
Регулярные прогулки на свежем воздухе, при всей банальности совета, смогут восстановить душевное равновесие.
Начните регулярно заниматься спортом, уделяя не трех раз в неделю время на физические упражнения. Здесь все зависит от ваших личных предпочтений — это может быть утренний бег или йога, плавание в бассейне или командная игра (только не в онлайн игры).
Выработайте четкий график и распорядок дня и строго его придерживайтесь, выделив время на гигиенические процедуры, сон, занятия спортом.