В любом книжном магазине вы найдете огромные количества литературы о том, как похудеть. В последние несколько десятилетий люди просто помешались на поиске наиболее новых и эффективных возможностей в этой области: суперфуды, магические пилюли, изнуряющие тренировки и даже хирургические методы. Тем не менее, на все организмы это действует по-разному! Так что же делать, чтобы «растопить жир»? Забудьте все ваши предрассудки — в этих четырех пунктах мы расскажем вам о том, что отделяет нас от наших целей!
1. Четко установите правила, которые вам будет несложно соблюдать
Без четких и ясных правил вам будет сложно придерживаться плана дольше, чем в течение нескольких дней. Из-за этого возникают «срывы», которые обескураживают и сподвигают на то, чтобы вообще бросить здоровый образ жизни. Знайте, что вы можете есть без ограничений, что — регулярно, что — умеренно, а что — понемногу.
Все мы слышали об этом не раз, однако стоит повторить снова: не порывайте с любимой едой внезапно и резко. Побалуйте себя любимым лакомством пару раз в неделю — это не только удовлетворит ваши желания, но и поможет ускорить метаболизм.
2. Разберитесь, что вы будете есть и дальше, а от чего откажетесь
Не пытайтесь голодать или соблюдать диеты, которые вы не сможете поддерживать в дальнейшем. Даже если вам повезет, и вы потеряете пару килограмм — вы, скорее всего, наберете их обратно, поддавшись соблазнам.
Последние исследования показывают: жиры в продуктах — не враги нашему телу; толстеем мы скорее от употребления углеводов. Жиры не накапливаются в организме — они перерабатываются довольно быстро. А вот углеводы не могут немедленно использоваться телом как готовое топливо: телу приходится вырабатывать инсулин, чтобы углеводы превратились в глюкозу, но, когда тело не может использовать получившийся сахар сразу, оно откладывает его «про запас». Проблема заключается в том, что, откладываясь, углеводы не насыщают нас, мы едим все больше и больше, перерабатывая все меньше и меньше.
Пиковый уровень сахара крови ведет к выработке излишнего инсулина и накоплению жира. Этот постоянный цикл ведет не только к набору веса, но и к инсулинорезистентности и диабету 2 типа. Остерегайтесь «обезжиренных» продуктов — в такую еду, как правило, добавляют больше углеводов. Лучший способ чувствовать себя энергичнее и оставаться сытым как можно дольше — питаться сбалансированно. Включайте в рацион белки, жиры, молочные продукты, богатые клетчаткой продукты из цельного зерна и как можно больше разных «цветов» в виде овощей и фруктов.
Желудок посылает мозгу сигнал, что мы сыты, либо когда мы употребили достаточно калорий, либо когда желудок полон до отказа. Конечно, лучше всего употреблять оптимальное количество калорий — это убережет вас от приступов голода и употребления в пищу «пустых калорий», которые откладываются в запасы подкожного жира.
3. Учитесь принимать жиры
Ограничивая углеводы, употребляйте все остальное в соответствии с здравым смыслом. Не бойтесь жиров: теперь вы ограничиваете лишь углеводы и сахар, и ваши решения становятся гораздо проще. Кроме того, самый верный способ сбросить вес и стать здоровее — употреблять как можно меньше обработанной еды. Обработанная еда, полная консервантов — это обычно дорогая и нездоровая пища. Приучите себя ходить по периметру супермаркета — там обычно располагается наиболее свежая и полезная еда (мясо, рыба, овощи, молочные продукты).
4. Наконец, помните: вы — всего лишь человек
Все мы совершаем ошибки и иногда понижаем стандарты. Если вы не соблюдаете диету — забудьте об этом и не вините себя. Помните, как здорово вы чувствовали себя вчера, и продолжайте. В этой войне можно победить только в долгосрочном периоде; пара срывов не способны испортить общую картину.
Многим из нас потеря веса может казаться недостижимой, но, если мы подойдем к этому процессу с умом и оставим надежды на волшебную таблетку — все станет достижимым. Применяйте эти советы, руководствуйтесь здравым смыслом — и тонкая талия станет ближе!
