Что происходит, когда ваш возраст достигает 40 лет? К сожалению, ваш метаболизм начинает замедляться. К моменту, когда вам исполнится 40 лет, не удивляйтесь, что похудение для вас может стать сложнее, чем в молодости! Да, сжечь калории естественным образом становится все труднее… если вы не начинаете худеть с умом! Что же это означает на практике? Ниже — пять элементов здорового подхода к похудению, которые помогут вам в любом возрасте, особенно после 40!
1. Спите по крайней мере по 8 часов в день
Одна из частых ошибок худеющих — не придавать значения сну. Работа допоздна и ранние подъемы приводит к тому, что у многих людей в возрасте более 40 лет накапливается недосып. Возможно, вы этого не знали, но мы худеем во сне! Большая часть калорий сжигается ночью. Кроме того, сон восстанавливает тело, что позволяет вам более эффективно использовать мышцы днем. Так что следите за вашим режимом сна!
2. Готовьте еду на несколько дней
Важно приучить себя готовить еду заранее. Одна из самых распространенных проблем людей с напряженным графиком — то, что они едят где попало, и это может стать проблемой в момент, когда они задумываются о диете. Готовьте блюда заранее! Так вам будет намного проще контролировать калории и быть уверенными, что вы едите здоровую пищу.
3. Заведите пищевой дневник
В возрасте после 40 очень важно осознавать, что именно вы едите. Есть вещи, которые организм склонен накапливать — от газировки, которую вы пьете, до шоколадки, которую вы решили съесть. Дело не только в потребляемых калориях, но и в ваших пищевых привычках. С пищевым дневником вы сможете «отловить» ситуации, когда вы больше всего склонны есть вредную еду. Далее останется понять, как избежать таких ситуаций!
4. Используйте правильные пищевые добавки в правильные моменты
Еще одно эффективное средство, которое может помочь вам похудеть — пищевые добавки. Здоровое питание — отличный способ избавиться от лишнего жира, но, когда вам за 40, вам стоит максимизировать все имеющиеся возможности, в том числе подумать об употреблении пищевых добавок — например, протеина, креатина и даже аминокислот.
5. Подумайте над организацией тренировок
Часто важно не то, насколько усердно вы тренируетесь, а то, насколько правильно организованы ваши занятия спортом. Одной из распространенных ошибок людей за 40 является то, что они повторяют одни и те же тренировки в надежде на успех. Это не только скушно, но и отрицательно влияет на ваш прогресс! Пересматривайте состав упражнений каждые три недели, и похудение ускорится.
Заключение:
Помните, что ваш метаболизм уже не такой быстрый, как в 20 лет. Важно осознанно отнестись к тому, что вы едите, как тренируетесь и как отдыхаете. Выполняйте эти простые правила — и результаты ошеломят вас!