Здоровая спина – это отличный внешний вид и приподнятое настроение, а кроме того – залог вашего хорошего самочувствия на долгие годы. Для этого достаточно тратить всего каких-нибудь 15 минут в день на семь несложных упражнений.
1. Пожимаем плечами
Сядьте поудобнее и выпрямитесь, опустите руки вниз. Не напрягая шеи и других частей тела, 16 раз энергично поднимите плечи к ушам и верните их в исходное положение.
2. Сводим лопатки
Всё так же ровно сидя, сведите лопатки, а затем вытяните плечи максимально вперед. Руки остаются лежать неподвижно. Повторите 16–20 раз.
3. Разминаем плечи
Сидя разведите колени на ширину плеч. Руки согните и прижмите кисти к плечам. Локтями начните выполнять круговые вращения вперед, повторите 20 раз, затем сделайте еще серию таких же вращений назад.
4. Делаем скручивание
Сядьте на край стула, расставив колени на ширину плеч. Заложите руки за голову, широко расставив локти параллельно полу. Медленно поворачивайте всё туловище вслед за локтями влево до упора, и задержитесь на 5 секунд в финальной точке. Затем повторяйте в обратную сторону. Сделать 10–12 подходов.
5. Наклоны вбок
Сидя на краю с расставленными коленями, опустите руки по бокам. Медленно наклоняйтесь вправо, скользя рукой по туловищу до максимума. Постепенно выпрямитесь и проделайте такой же наклон влево. Повторите эту серию 12–16 раз.
6. Прогибаем спинку
Сидя на краю стула, положите руки на колени. Выдвигайте вперед как можно дальше среднюю часть спины, выгибаясь дугой. Потом постепенно переходите к возвращению к вертикальному положению, а из него – к прогибу назад на кошачий манер. Повторить 10 раз.
7. Завершаем растяжку
Сидя на краю стула с руками на коленях, выпрямитесь. Медленно сдвигайте вправо среднюю часть спины, при этом шея и таз должны оставаться на месте, затем проделайте то же влево. Сделать 10 повторов.
