Сложно отрицать очевидное, да и факты говорят сами за себя: каждый третий страдает от ожирения, а с проблемой лишнего веса сталкиваются все больше развитых стран мира. Возможно, вы тоже мечтаете избавиться от жира на животе. Эти 9 эффективных способов помогут вам избавиться от этого целлюлитного груза навсегда.
- Определите точное количество белка, необходимого вам в сутки Количество белка напрямую зависит от вашей физической активности. СМИ и маркетологи хорошо поработали в этом направлении, ведь многим почему-то кажется, что они потребляют недостаточное количество белка. Но это вовсе не так.
Эксперты советуют потреблять 1 грамма белка на каждый килограмм вашего тела. С таким питанием вам точно можно будет выполнять силовые и кардиотренировки.
- Если организм нуждается в большем количестве белка, то отрегулируйте его потребление
Если вы много тренируетесь и нацелены на достижение определенной атлетической формы, занимаетесь пауэрлифтингом, например, то вам необходимо больше белка, важно еще и правильно выбрать его тип. Большинство тяжелоатлетов и культуристов потребляют белок молочной сыворотки, а любители тяжелых кардиотренировок – белок гороха или коричневого риса.
- Потребляйте меньше углеводов
Да, это правда. Самый проверенный и быстрый способ похудеть – воздерживаться от потребления углеводов. Если потреблять менее 150 граммов углеводов в день, то ваш организм начнет быстрее сжигать жир и правильнее расходовать глюкозу.
- Пейте больше воды, чем обычно
Вода не только питает и подкрепляет организм, она еще и помогает преобразовывать углеводы в полезную энергию. Вода очищает наш организм, выводит шлаки, участвует в разрушении лишних жировых клеток.
- Начните есть больше жира
Да, вы все правильно прочитали. Жир — лучший источник энергии. Жир дает девять калорий на грамм, тогда как белки и углеводы — только четыре. Поэтому вы можете потреблять меньше жира, по сравнению с белками и углеводами, но при этом получать достаточное количество калорий и энергии.
- Попробуйте несколько дней потреблять всего 50 граммов или даже чуть меньше углеводов
Снижение потребления углеводов приведет к более быстрому сжиганию жира. Ваше тело потребляет примерно 150 граммов углеводов в день, если это количество будет невозможно взять из пищи, то организм запустит глюконеогенез. Глюконеогенез — синтез глюкозы из неуглеводных продуктов.
- Начинайте день правильно
Лучшее время усвоения углеводов – утро. Поэтому их большее количество лучше потреблять за завтраком. Так организму точно хватит времени усвоить углеводы, и они не превратятся в жир.
- Распределите равное количество белка на несколько приемов пищи
Не стоит употреблять суточную порцию белка за один прием. Ваша пищеварительная система способна переварить только определенное количество питательных веществ, а чрезмерная нагрузка белком может даже привести к отравлению. Распределите белок на несколько приемов пищи.
- Легкий ужин и полезные жиры
Отдавайте предпочтение легким блюдам на ужин, избегайте потребления углеводов. Например, съешьте рыбу или половинку авокадо. Во время сна ваш организм с помощью этих жиров и белков восстановит поврежденные мышцы и подкрепит клетки, которым требуются жиры.