Жир на животе – наболевшая проблема многих. От лишнего жира нужно избавляться не только ради красивого внешнего вида, но и для собственного здоровья.
Часто во время менопаузы, когда уровень эстрогена падает, женщины замечают, как контур их тела меняется в худшую сторону – лишний вес оседает исключительно на животе.
Мужчины же часто называют свой толстый живот пивным, пузиком или передней задницей.
Чрезмерное количество жира вокруг области желудка и живота имеет негативное влияние на здоровье. Большой живот – только верхушка айсберга, ведь в таком случае и внутренние органы поглотил жир.
Избавиться от жира на животе не только важно для вашего внешнего вида, но и для предотвращения серьезных осложнений и заболеваний, таких как острый инфаркт миокарда, диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, а также разных воспалений.
Ключевые моменты:
Причины возникновения жира на животе
Избавление от жира: диета, физические упражнения, образ жизни
Советы, как следить за своими успехами и мотивировать себя.
- Причины возникновения жира на животе
Жир на животе – серьезная проблема многих людей. Часто даже диеты и упражнения не помогают от него избавиться.
Женщины более склонны к набору избыточного жира, особенно глубоко внутри живота, когда начинает менопауза и их менструальный цикл заканчивается. Когда уровень эстрогена падает, весь жир перераспределяется с бедер и ягодиц на живот.
Для мужчин снижение уровня тестостерона приводит к скоплению висцерального жира на животе.
Стресс и кортизол также влияют на отложение жира на животе. Результаты исследований подтверждают гипотезу о том, что секреция кортизола напрямую связана со стрессом и накоплением абдоминального жира.
Жир бывает разным
Первый тип жира – структурный — основа для построения клеточных мембран и оболочек нервных волокон, он сохраняет нашу кожу гладкой и подтянутой.
Второй тип – резервный жир, оседающий по всему телу. Это неприкосновенный запас организма, который начинает тратиться только в том случае, когда возникает серьезная нехватка калорий.
Эти два типа жира обычно не приводят к ожирению.
Третий тип – висцеральный жир, он и виновен в наших бедах. Он также является потенциальным запасом, но в отличие от обычных резервов, не может расходоваться организмом в критических ситуациях и во время диет. От висцерального жира не только сложно избавиться, он еще и замедляет обмен веществ.
- Как избавиться от жира на животе
Диета
Для начала вы должны понять, что не стоит начинать диету с уменьшения потребляемых жиров. Не все они одинаковы и вредны. На самом деле некоторые жиры наоборот помогут вам избавиться от ненавистных отложений на животе.
Нужны включить в свой рацион авокадо, оливки и другие источники Омега-3. Исследования показали, что употребление трех небольших порций лосося в неделю приводит к более быстрой потере веса.
Дэн Мендилоу знает, как превратить ваш организм в машину по сжиганию жира с живота:
- Подслащенные напитки, в основном из-за большого количества содержащейся фруктозы, приводят к чрезмерному накоплению жира на животе
- Яблочный уксус – отличное средство для запуска обмена веществ. Согласно одной теории, уксусная кислота производит белки, которые сжигают жир.
- Стресс и кортизол заставляют ваш организм вырабатывать больше инсулина, поскольку ваши мышцы и жировые клетки перестают реагировать на него должным образом. Это приводит к накоплению жира, особенно на животе. В таком случае вам поможет диета с высоким содержанием белка.
Привычки
Не существует идеальной диеты, подходящей для каждого. То, что работает для одного, другому может не подойти. Диета должна быть основана на индивидуальных вкусах, этническом происхождении, наследственности, а также на вашей потребности в калориях в зависимости от уровня физической активности.
Упражнения
Не выполняйте упражнения на пресс, такие как скручивание, пока не похудеете. Ведь под жиром ваши мышцы не будет видно. Вместо этого укрепите мышцы спины, так у вас и осанка улучшится, и живот будет казаться меньше.
Альтернативные упражнения:
Планки: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лежа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног. Удерживайте позу, как можно дольше, отдохните и повторите упражнение еще 3-5 раз.
Приседания: Во время приседания колени должны быть разведены на расстояние, примерно равное ширине плеч. Вытяните руки перед собой и выполните 4 подхода по 15-20 приседаний.
Растяжка: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите правую руку на правое бедро и поднимите левую руку вверх, сделайте наклон вправо, растягивая левый бок. Повторите упражнение 3-5 для обеих сторон.
- Следите за успехами и не теряйте мотивации
Рассчитайте свой индекс талия-бедра. Этот расчет и поможет вам понять, нужно ли вам избавляться от жира, и оценить свои успехи.
Измерьте талию в самом узком месте расслабленного живота, а бедра – по наибольшей ширине. Затем разделите первую величину на вторую.
Для женщин норма 0,8 и меньше, для мужчин — менее 0,9.
Наконец, объединитесь с другом со схожими целями. Запишитесь в спортивный зал, в которых ходят люди вашего возраста. Очень важна поддержка вашей семьи. Делайте то, что будет мотивировать и вдохновлять вас на достижение вашего нового внешнего вида.