Многие из нас, особенно те, кому известно о распространенных в семье болезнях сердца, следят за своим рационом и, в частности, стараются употреблять как можно больше клетчатки. Тем не менее, это не так просто, как может показаться! Поедание нужного количества клетчатки требует высокого уровня дисциплинированности и сознательности, и для многих это действительно сложно, поскольку большинство источников клетчатки не очень-то вкусны. Ниже вы найдете несколько советов, которые помогут вам принять больше клетчатки в свою жизнь!
Ягодные коктейли
Лучший способ быть уверенным, что вашему организму достаточно клетчатки, — пить ягодные коктейли. Важно обратить внимание именно на ягоды — а именно на чернику, малину и голубику. Малина добавит в коктейль сладости, но не только: стакан коктейля с малиной и голубикой даст вам от 12 до 15 г клетчатки. Это поможет вам приблизиться к 37-граммовой норме!
Зародыши пшеницы и льняное семя
Большинство людей не купятся на эту идею, поскольку эта еда кажется им невкусной и недостойной внимания. Тем не менее, не пытайтесь думать о том, чтобы есть все это отдельно от обычных блюд! Наоборот, добавляйте семена льна в ягодные смузи, и вы не заметите вкуса семян. А доза клетчатки, которую вы употребите, станет более существенной!
Шоколад и клетчатка
Это, пожалуй, лучший вариант для тех, кто любит шоколад. Сделайте свои собственные шоколадные батончики, богатые клетчаткой, с семенами льна! Они очень вкусны и прекрасно скажутся на вашем здоровье. Составляя план рациона, не забудьте включить в него шоколад — чтобы употреблять клетчатку было проще.
Энергетические батончики с клетчаткой
Существует множество брендов, производящих богатые клетчаткой перекусы. Их можно использовать как добавку к вашему рациону, и при этом их легко жевать! Кроме того, они не содержат большого количества углеводов. Перекусить ими — пожалуй, лучший вариант для тех, кто испытывает трудности с потреблением клетчатки.
Пшеничный хлеб с двойной дозой клетчатки
Этот хлеб включает богатые клетчаткой ингредиенты, которые запекаются в обычную пшеничную буханку. Жевать его сложнее, чем обычный хлеб, но такой хлеб богат питательными веществами, что крайне полезно!
Миссия «Клетчатка»
Хотя включать клетчатку в свой рацион — это хорошо, такая задача — явно не из легких! Если высокое содержание клетчатки сочетается с противным вкусом — заставить себя употребить продукт сложно.Чтобы увеличить потребление клетчатки в целом, вы можете начать принимать пищевые добавки с клетчаткой, а также употреблять больше кукурузы, белой фасоли, черной фасоли, авокадо, цельнозерновой пасты, коричневого риса, эдамаме, цельнозернового хлеба, чечевицы, груш, артишоков, овсянки, малины и т. д. С таким расширением рациона вскоре вы достигнете дневной нормы. Итак, пусть миссия «Клетчатка» станет вашей следующей целью в рамках здорового образа жизни!