Ноги! Кто не хочет иметь пару ножек идеальной формы? Хорошая новость в том, что для этого понадобятся всего три минуты!
Если вы сможете регулярно повторять эти движения — вы очень скоро заметите эффект.
1. Растяжка с раздвинутыми ногами
Раздвиньте ноги так широко, как только сможете. Разверните торс в направлении ноги, которую вы собираетесь растягивать. Тянитесь грудью к ноге, помогая себе руками. Наклонившись, тянитесь 5-15 секунд. Сделайте по 8 подходов на каждую ногу.
2. Разведение ног в воздухе
Лягте на пол, поднимите ноги и уприте ладони в пол. Удерживайте ноги под углом 90 градусов к телу. Разводите ноги, используя мышцы внутренней стороны бедра. Сделайте 8 подходов.
3. Поза Супермена
Лягте на живот; ступни и подбородок должны лежать на полу. Потянитесь руками вперед так далеко, как только сможете. Поднимите левую руку и правую ногу одновременно и удерживайтесь в такой позе 3-4 секунды. Повторите движение с использованием противоположных руки и ноги. Сделайте по 5 подходов на каждую сторону тела.
