Тот или иной вариант бессонницы знаком многим. Для кого-то главной проблемой становится сам момент засыпания, а кого-то уже в царстве преследует неглубокий прерывистый сон. Что можно предпринять для решения этих проблем самостоятельно?
1. Первым делом устройте себе правильный ужин. К примеру, овсянка дает приятное и расслабляющее ощущение сытости, а кроме того, в ней содержится некоторое количество гормона сна — мелатонина.
2. А вот бананы пополнят ваш организм гормоном удовольствия серотонином, что также способствует расслаблению и быстрому засыпанию.
3. За час до сна хорошо бы съесть горсть миндаля. Это сделает ваше засыпание более быстрым благодаря содержащимся в орехах магнию и важной аминокислоте — триптофану.
4. Не забудьте о ломтике цельнозернового хлеба, который тоже снабдит вас триптофаном и серотонином.
5. Запить этот расслабляющий ужин можно чаем из ромашки с медом. Это признанное средство для снятия стрессов и расслабления.
6. Если надоест ромашковый чай, замените его заваренным боярышником: он отлично справляется с бессонницей и поддерживает работу сердца.
7. В случае особо напряженного дня или волнующих событий, можно подготовить заранее литр настоя листьев сельдерея. Выпить его за 3-4 приема и таким образом спокойно отойти ко сну в назначенное время.
8. Еще один снотворный «чаек» заваривается из шишек хмеля, его следует пить на ночь.
9. Многие с детства помнят, что отлично успокаивает стакан теплого молока с ложечкой меда перед сном: в нем также содержится триптофан.
10. А если завести себе привычку выпивать на ночь стакан тыквенного сока, можно не только наладить сон, но и избавиться от отеков, а также нескольких лишних килограммов.
