В современной культуре обычно пренебрегают приседаниями: мужчины пропускают «день ног», женщины проводят часы на эллиптическом тренажере. Когда дело доходит до снижения веса, множество людей стараются избежать не слишком-то приятного упражнения и сразу перейти к кардионагрузкам. Но это неправильно, и приседания намного лучше повлияют на вас, чем бег — и вот 8 причин, по которым это так!
1. Приседания занимают не слишком много времени
Вся соль бега — в скорости и продолжительности. Пробежать три километра можно быстро, можно очень быстро, но все равно это занимает время — а ведь вскоре расстояния придется увеличивать! В то же время серия приседаний всегда занимает всего 10 минут.
2. Они не так пагубно влияют на суставы, как бег
Бег печально известен тем, что этот популярный вид спортивной активности может сделать с вашими суставами. Мы рождены, чтобы бегать босиком по мягкой земле, однако вокруг нас мир, состоящий из асфальта и бетона. Именно поэтому замена 1-2 забегов сериями приседаний положительно скажется на ваших суставах.
3. Наше тело создано, чтобы приседать
Пожалуй, приседание — одно из наиболее незаслуженно забытых движений, на которые способно наше тело. Взгляните на детей — они легко приседают на корточки. Подумайте об Адаме и Еве — думаете, они испражнялись в унитазы? Природо было задумано, что каждый из нас будет приседать до земли и делать свои самые неотложные дела. Это естественно. С бегом не все так однозначно: бег — тоже естественное движение, но на короткие и средние, а не на длинные дистанции.
4. Во время приседаний задействуется больше мышц
Бег — отличное упражнение для сердечной мышцы, голеней и еще нескольких групп мышц. Приседания же задействуют большую часть мышц ног и мышцы низа спины. Это означает, что, приседая вместо бега, вы можете употреблять больше калорий?
5. Люди, которые приседают, могут есть больше углеводов
Бег — аэробное упражнение, поэтому при его выполнении для высвобождения энергии тело использует запасы жира. Приседания же — анаэробный вид активности, что означает, что во время приседаний сжигается гликоген — промежуточное вещество, с помощью которого наше тело запасает углеводы. Пополнить запасы гликогена в мышцах можно лишь одним способом — употребляя углеводы. Да, они не отложатся в виде жира!
6. Приседания — это отличные ягодицы
Бегуны на длинные дистанции частенько жалуются на «синдром плоских ягодиц», если вся их физическая активность сводится к бегу. Зато у тех, кто приседают, ягодицы круглые, что формирует им красивый силуэт.
7. Талия тех, кто приседает, выглядит тоньше, чем у бегунов
Этот пункт вытекает из предыдущего: по сравнению с накачанными ягодицами талия выглядит лучше, чем у бегунов, которые обладают обычной для своего спорта фигурой.
8. Приседания прокачивают мышцы пресса!
Да, да! Приседания — сложное движение, и один из видов мышц, которые оно тренирует — это пресс. Сгибаясь и разгибаясь во время приседаний, вы можете даже специально не работать над «кубиками» на животе!
