Простатит — неприятная и опасная болезнь, преследующая мужчин. Однако все в наших руках и не только. При помощи простейших 10 упражнений самомассажа, используя ягодичные мышцы, можно облегчить протекание болезни, а заодно укрепить мышцу мочевого пузыря.
Первое упражнение
Исходное положение (ИП) — лежа на спине.
Выполнение. Сгибаем ноги в коленях, руки параллельно телу. Раздвигаем- сдвигаем колени, руками не помогаем.
Количество повторений — 20 раз.
Делаем глубокий вдох и на вдохе сжимаем анус и ягодичные мышцы. Выдыхаем. Повторяем 7 раз.
Второе упражнение
ИП — лежа на спине.
Выполнение. Выпрямляем ноги, соединяем стопы. Руки параллельно телу. Подтягиваем стопы к тазу, не разъединяя их, возвращаемся в ИП.
Количество повторений — 20 раз.
Третье упражнение
ИП — ложимся на правый бок и выпрямляем ноги. Правую руку кладем под голову, а левую вытягиваем параллельно телу.
Выполнение. Поднимаем выпрямленную левую ногу вверх и возвращаемся в ИП.
Количество повторений — 7 раз.
Четвертое упражнение
ИП — ложимся на левый бок и выпрямляем ноги. Левую руку кладем под голову, а правую вытягиваем параллельно телу.
Выполнение. Поднимаем выпрямленную правую ногу вверх и возвращаемся в ИП.
Количество повторений — 7 раз.
Пятое упражнение
ИП — ложимся на правый бок и выпрямляем ноги. Правую руку кладем под голову, а левую вытягиваем параллельно телу.
Выполнение. Выполняем махи вперед-назад параллельно поверхности пола.
Количество повторений — 7 раз. Мах вперед-назад принимаем за один раз.
Шестое упражнение
ИП — ложимся на левый бок и выпрямляем ноги. Левую руку кладем под голову, а правую вытягиваем параллельно телу.
Выполнение. Выполняем махи вперед-назад параллельно поверхности пола.
Количество повторений — 7 раз. Мах вперед-назад принимаем за один раз.
Седьмое упражнение
ИП — ложимся на живот и выпрямляем ноги. Руки кладем перед грудью и упираемся ладонями в пол.
Выполнение. Постарайтесь приподнять как можно выше колени, при этом сжимая анус.
Количество повторений — 7 раз.
Восьмое упражнение
ИП — становимся на колени, наклоняемся и упираемся в пол ладонями на распрямлённых руках.
Выполнение. Подтягиваем правое колено к левой ладони. Возвращаемся в ИП. Аналогичное движение выполняем левым коленом.
Количество повторений — 7 раз каждой ногой.
Девятое упражнение
ИП — садимся на пол. Туловище прямое, ноги вытянуты. Руки кладем на бедра.
Выполнение. Не сгибая спины, передвигаемся вперед-назад по полу на ягодицах.
Время выполнения — 5 минут.
Десятое упражнение.
ИП — как в девятом упражнении. Перед собой выставьте высокую опору.
Выполнение. Сгибаем ноги в коленях, скрещивая их. Держимся руками за опору. Приподнимаемся на носках, сжимая при этом анус.
Количество повторений — 7 раз.