Если выполнять эти простые упражнения сразу после пробуждения прямо в постели, можно существенно улучшить свое самочувствие и потом целый день чувствовать себя бодро и энергично.
Считается, что такой комплекс упражнений разработал древнеегипетский жрец, астролог и врачеватель Гермес Трисмегист для фараонов. Правда, трудно себе представить фараона – сына бога солнца Ра, который занимался бы утренней зарядкой, но название сохранилось, а сам комплекс, по признанию современных ученых, отличается физиологической обоснованностью.
Это идеальный вариант для людей, которые хотят, не прилагая особых усилий, чувствовать себя бодро и энергично в течение всего дня. Гимнастика фараонов показана в любом возрасте и обладает поразительным восстанавливающим действием и оздоровительным эффектом. Она способствует:
- повышению тонуса коры головного мозга;
- улучшению мозгового и периферического кровотока;
- улучшению работы эндокринной системы и вегетативно-сосудистой систем;
- избавлению от головных болей;
- нормализации артериального давления;
- улучшению памяти;
- увеличению гибкости суставов;
- повышению настроения и жизненного тонуса.
Это и лечебная, и профилактическая процедура. Люди, практикующие ее, избавляются от головных болей, у них нормализуется артериальное давление, улучшается память, настроение становится бодрым и жизнерадостным.
Однако имеются и противопоказания: гипертония 2-3 степени, тяжелые сердечные и легочные заболевания, язва желудка в стадии обострения.
Какие упражнения можно делать, не вставая с постели
- Массаж пальцев рук
Проснувшись, сразу же сильно разотрите ладони и сделайте массаж пальцев рук: большим, указательным и средним пальцем одной руки помассируйте каждый палец другой руки движениями от ногтя к кисти (рис. 1). На каждом пальце находятся активные точки, стимулирующие различные органы и системы нашего тела.
- Растирание ладонями поверхности лба
Положив правую ладонь на лоб, накрыть ее сверху левой и массировать лоб движениями над бровями влево-вправо по 20 раз (рис. 2).
Активизирует циркуляцию крови, снимает головную боль.
- Растирание ушных раковин
Большим и указательным пальцами взяться за мочки ушных раковин и резко оттянуть их вниз 20–30 раз (рис. 3).
Активизирует кровоток в области среднего уха, способствует предотвращению атрофии слухового нерва и шума в ушах.
- Массаж височных впадин
Сжатыми в кулак ладонями массировать височные впадины круговыми движениями по часовой и против часовой стрелки по 20 раз в каждую сторону (рис. 4).
Способствует активизации кровотока и снятию головной боли.
- Массаж глазных яблок
Подушечками больших пальцев, слегка надавливая, помассировать закрытые веки круговыми движениями по 20 раз в каждую сторону (рис. 5).
Способствует улучшению дренажной функции глаз, очищению оболочки глаза (конъюнктивы), улучшению кровотока; служит профилактикой катаракты и глаукомы.
- Массаж икроножных мышц
Поочередно сгибая и разгибая ноги в коленях, с силой проглаживать кистями рук икроножные мышцы движения от пальцев ног до колена (рис. 6).
Способствует улучшению кровотока и снятию застойных явлений.
- Растяжка
Лечь на спину на жесткой поверхности, вытянуть руки за голову и с усилием растягивать выпрямленные ноги и руки в противоположных направлениях, фиксируясь в таком положении на 15-30 сек. Выполнить 2-3 раза.
Способствует растягиванию тела позвонков и профилактике болей при остеохондрозе.
- Массаж затылочной области головы
Выполняется сидя на постели с опущенными на пол ногами. Сложенными в замок кистями с силой массировать круговыми движениями затылочную область по и против часовой стрелки (по 20–30 раз в каждую сторону) (рис. 8). Затем приложить ладони к вискам, а кончиками пальцев постукивать по затылку в течение 20–30 сек.
Способствует улучшению крово- и лимфотока головного мозга, служит профилактикой атеросклероза сосудов головного мозга.
- Массаж живота
Выпить полстакана воды. Лечь на спину, положить на живот кулак правой руки и, надавливая на него кистью левой, выполнять массаж кишечника круговыми движениями сначала против, а затем по часовой стрелке по 20–30 раз в каждую сторону (рис. 9). Затем перейти к брюшному дыханию, при этом надавливая на живот ладонями, сложенными вместе. Выполнить по 4–5 циклов с интервалом для отдыха по 10–15 сек., повторить 3-4 раза.
Стимулирует работу кишечника и печени, служит профилактикой запоров.
- Подъем на носочках
Для этого упражнения придется встать с постели и стать на игольчатый пластиковый коврик, подняться на носочках 10-20-30 раз.
Способствует активизации рефлекторных точек на стопе.
