Так называемые «ушки» на внешней части бедер частая проблема женщин, от которой не так просто избавиться. Есть несколько действенных способов оградить себя от лишних ушей.
- Упражнения, которые направлены на разработку мышц бедер будут как нельзя кстати. Обычно они достаточно несложные
- Классическое и действенное упражнение – приседание с выпадом. Выставляете одну ногу вперед и приседаете минимум 15 раз, потом меняете ногу. Внимательно смотрите, чтоб колено не выходило за пальцы ног.
- Еще одно упражнение с доказанной эффективностью. Ложитесь на спину, руки вдоль туловища, колени согнуты, ягодицы отрываете от пола на максимальную высоту и затем опускаете. Делайте медленно, не менее 50 раз.
- И конечно обычные приседания помогут убрать проблемы с бедер. Вначале выполняйте без отягощения. Самое главное выполнять правильно, колени не должны болеть.
5. Далее усложняем приседания. Делаем, так называемый пистолетик, приседаем с поднятой ногой. Сначала на одной 15 раз, потом на другой.
6. Мало кто использует прыжки для тренировки бедер, и зря. Они также прогонят жир с проблемных мест. Начните прыгать по 100 раз в день, дальше чередуйте различные виды прыжков и увеличивайте количество.
7. Уличная тренировка. Для тех, кто любит упражняться на свежем воздухе отлично подойдет бег, для него не нужно особых условий и специальных тренажеров. Конечно, лучше бегать не по асфальту. Для увеличения эффективности – бегайте в гору.
Для совсем занятых предлагает сокращать мышцы ягодиц. Такую тренировку вы можете провести при любых условиях.
- И наконец, массаж. После хорошей тренировки побалуйте себя массажем с аромомаслами. Специальная жиросжигающая смесь состоит из масел лимона, розмарина и мандарина. Также туда стоит добавить голубую глину. Подогреваем и наносим втирающими движениями на кожу, закрываем пленкой и укутываем полотенце. Через 30 минут смываем теплой водой.