Мы собрали для вас основные правила, о которых часто забывают обладатели аппетитных форм.
1. Измените свой образ жизни. Здоровое питание — это не временная мера, а полезная привычка, которой вам придется придерживаться всю жизнь. Как только вы осознаете это, срывов станет намного меньше. Конечно, каждый день придется тренировать силу воли. Если ваша компания привыкла проводить вечера за суши, пиццей или с алкоголем, готовьтесь дать друзьям вежливый отпор. Расставьте свои приоритеты и следуйте четко составленному плану.
2. Найдите адекватную замену любимым вкусняшкам. Если вы привыкли заедать стресс пирожными и конфетами, замените их яблоками и морковкой. Со временем научитесь справляться с проблемами другими методами — например, йогой. В сети можно легко найти асаны, которые можно делать прямо на рабочем месте. Не ищите себе оправданий!
3. Вредным продуктам — бой! Исключите из рациона хлеб, газировку, пакетированные соки, конфеты, внимательно читайте состав продуктов. Если от сладкого вы отказаться не можете, сократите его объем в общем рационе до 20%. Мотивируйте себя не столько стройной фигурой, сколько здоровьем.
4. Занимайтесь регулярно. Оптимальный график спортивных нагрузок — пять-семь тренировок в неделю. Лучше делать посильные упражнения базового уровня с понедельника по среду и пятницы по субботу, чем один раз в неделю выкладываться в тренажерке и остальные шесть дней страдать от крепатуры. Такая резвость вредна для сердца и создает ложное впечатление активной физической активности.
4. Питайтесь регулярно. Прием пищи каждые четыре часа защитит от переедания. Оптимальный размер порции — с кулак.
6. Соблюдайте режим дня. Следуя четко составленному плану, вы будете успевать делать и зарядку, и все домашние дела.
7. Употребляйте больше белков и жиров, меньше — углеводов. Не забывайте о клетчатке. Ешьте брокколи — экспериментируйте с рецептами, чтобы найти свой. Брокколи содержит совсем мало калорий, регулирует работу ЖКТ, чистить печень и активирует мозговую деятельность.
8. Используйте для фиксации результатов не весы, а гибкий сантиметр. Как только вы заметите, что талия стала меньше, возвращаться к прежним объемам уже не захочется. Удачи!
