Нет-нет, мы не будем обманывать: добиться того, чтобы на животе просвечивали заветные «шесть кубиков», за один месяц могут не все — все зависит от того, от какого количества жира надо избавиться изначально, и, конечно, существует множество индивидуальных факторов в виде возраста, проблем со здоровьем, травм и т. п. Но если вы здоровый человек, регулярно тренируетесь, едите здоровые продукты, если ваше тело никогда не проходило через травмы и в целом здорово — за месяц вы определенно сможете достичь этой цели. Вот несколько советов, которые вам в этом помогут.
Первое правило шести кубиков: дефицит калорий
Забудьте обо всей диетической чуши, которую вы читаете и слышите. Сброс веса сводится к одному простому факту: вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Так вы избавитесь от жира, который сейчас покрывает ваш пресс.
Как создать дефицит калорий?
1. Кардиотренировки И силовые тренировки
Что касается кардиотренировок, в фитнесе существует два подхода: высокоинтенсивные кардиотренировки, с которыми вес уходит быстро, но поддерживать такой режим тренировок очень тяжело, и кардио в стабильном темпе, с которым похудение происходит медленнее, но зато с большим постоянством. Выберите любой подходящий режим и помните: главное, что имеет значение — то, сколько калорий вы сжигаете.
С кардиотренировками вы заметно подтянетесь, но лучше комбинировать их с силовыми упражнениями, иначе вы просто станете тощим без выделяющихся рельефных мышц.
2. Рацион
Сложно говорить о какой-то специфической диете, которая универсальна для всех и может помочь всем. Знакомьтесь с вашим телом и начинайте выяснять, что сработает в похудении лично для вас — акцент на мясо? Овощи? Сложные углеводы? Если вы употребляете много белка, зелени, овощей и фруктов, а также не забываете о полезных жирах и углеводах — вы на правильном пути к шести кубикам!
3. Вода
Не просто вода — а два литра в день. Употребление достаточного количества воды помогает отличать жажду от голода — это очень важно в процессе похудения. Сделайте так, чтобы пить воду было комфортно — наполняйте водой двухлитровую бутылку с утра и пейте каждый раз, как почувствуете голод, еще до того, как доберетесь до еды.
4. Прекратите изолированные тренировки
Пришла пора развеивать популярные мифы: нельзя похудеть частично или локально и «накачать пресс», не худея во всех остальных мечтах. Разве что вы нарастете мышцы… под слоем жира. 20 минут скручиваний и планок в день сами по себе вам не помогут — нужно менять образ жизни.
5. Миф о таблетках для похудения
Большинство биодобавок для похудения на самом деле не связаны с похудением или очень опасны в больших дозах. Рекомендуем вам не задумываться об этом и сосредоточиться на тяжелой работе для достижения результата.
Лучшие упражнения для пресса
Время взглянуть на некоторые упражнения, которые приведут ваш пресс в тонус. Вы можете делать их 3-4 раза в неделю — в сочетании со всеми предыдущими пунктами, конечно. Закладывайте по 30 раз за три подхода на каждое упражнение.
Подъемы корпуса с утяжелением
«Велосипед»
Поднимание ног
Планка «Человек-Паук»
«Низкое» поднимание ног»
Итак, все, что вам нужно, чтобы построить идеальный пресс — это дисциплина, структура, физические и умственные усилия. Если кто-то говорит вам иное — скорее всего, они лгут. Если вы будете делать все это — через месяц ваши кубики дадут о себе знать!