Одним из самых общедоступных и эффективных способов похудения считается ходьба. Доказано: лишние сантиметры уходят медленно, но надолго.
Почему это работает
Ежедневные прогулки позволяют сбросить около одного килограмма жира в месяц. Главное преимущество таких тренировок — доступность. Никаких дорогостоящих абонементов в спортзал не нужно. Заниматься можно в любой одежде и в любом уголке планеты. Поскольку умеренная ходьба (около 10 тысяч шагов в день) не дает нагрузки на суставы, заниматься ею могут люди любого возраста практически в любом состоянии.
Интересно, что британцы издавна считали прогулки лучшим средством от сплина. Ученые подтверждают: во время прогулок наш мозг получает необходимую норму кислорода, минимизируя возникновение стрессовых реакций, а значит, заедать проблемы вам уже не захочется. Кроме того, организм берет энергию из жировых запасов, расходуя их довольно медленно, поэтому организм не успевает забить тревогу и не требует подкрепления после занятий.
Что нужно делать
Правила простые: старайтесь ходить каждый день и как можно больше. Если у вас есть свободные полчаса, не ленитесь — обязательно сделайте лишний крюк по дороге домой или в магазин. Поменьше используйте личный и общественный транспорт. Предпочтите лестницу лифту или эскалатору. Каждые 2100 ккал сожгут 0,5 кг жира. Эффект будет заметен очень быстро, а значит, мотивация будет только расти.
Чтобы жир превращался в мышцы, которые будут уже сами по себе активно расходовать получаемую энергию, нужно проходить в идеале 16000 шагов каждый день. Чтобы учитывать не только расстояние, пройденное во время вечерней прогулки, но и все движения в течение дня, используйте шагомер — его можно установить как на смарт-часы, так и на мобильный телефон. Контроль цифр будет мотивировать вас ходить больше.
Удачи!
