У вас проблемы со сном? Если это так, то вы не одиноки — и это может быть опаснее, чем вы думаете. Согласно последним исследованиям, люди, испытывающие проблемы с ночнным сном, чаще страдают от тревожных расстройств, депрессии и диабета.
Вы готовы заняться работой над вашим сном? Попробуйте йогу. Йога — один из лучших способов расслабиться и снять напряжение в теле; это позволит вам по-настоящему насладиться ночным сном. В этом посте вы узнаете о 5 позах йоги, воздействующих на разные группы мышц в вашем теле и расслабляющих их перед отходом ко сну.
1. Салабхасана
Салабхасана помогает снимать стресс и готовиться ко сну. В этой позе расслабляются мышцы спины и живота, она помогает бороться с несварением желудка и болями в спине. Также она расслабляет мышцы груди и шеи и снимает боли в ногах.
1. Начните с глубокого вдоха в позиции планки.
2. Поднимите плечи и заведите руки за спину.
3. Медленно выдыхайте. Уприте верхнюю часть ступней в пол.
4. Сделайте глубокий вдох, медленно поднимая грудную клетку и руки.
5. Расслабьтесь и задержитесь в этой позиции, глубоко дыша.
6. Чтобы закончить работу в позе, расслабьте руки и медленно выдохните, переходя в позу собаки.
2. Супта Баддха Конасана
Это чудесная поза, которая помогает вам достичь полного расслабления за время от 5 до 20 минут. В ней растягиваются мышцы бедер и улучшается циркуляция крови органов малого таза. Также она положительно влияет на нервную систему.
1. Сначала подложите подушку себе под спину.
2. Мягко соедините ступни так, как показано на рисунке. Не оказывайте давления — просто расслабьтесь.
3. Ложитесь спной на подушку. Позвольте своему телу раскрыться и расслабиться.
4. Медленно вдыхайте и выдыхайте. Оставайтесь в позе в течение по крайней мере 5 минут.
3. Джатхара Паривартанасана
Это «скрученная» поза, и она помогает от бессонницы, расслабляя мышцы низа спины и улучшая пищеварение.
1. Сначала ложитесь на спину.
2. Раскиньте руки; ладони должны смотреть в пол.
3. Медленно согните колени и подтяните к груди.
4. Медленно выдыхайте, перенося колени на левую сторону тела.
5. Придвиньте колени так близко к левой руке, как только удастся. Так ваш позвоночник изогнется, и мышцы освободятся.
6. Оставайтесь в этой позиции от 5 до 10 минут, затем повторите ее на другую сторону тела.
4. Упавишта Конасана
Упавишта Конасана снимает напряжение в нижней части спины, ногах и паху. Также поза помогает бороться с артритом и отлично отвлекает от стрессов и проблем.
1. Сядьте на пол с прямой спиной.
2. Раздвиньте ноги в букву V, положив руки на ягодицы.
3. Не раскидывайте ноги слишком широко — вам должно быть комфортно.
4. Сделайте вдох и откиньтесь назад, растягивая позвоночник, затем выдохните и наклонитесь вперед.
5. Шавасана с опорой
Это финальная позиция перед сном. В ней вы расслабитесь по-настоящему!
1. Ложитесь на спину. Расслабьте руки и ноги.
2. Дышите медленно и глубоко. Закройте глаза. Лежите так по крайней мере 5 минут.
3. Выйдите из позы, медленно подтянув колени к груди. Затем ложитесь спать!