Позаботьтесь о своем позвоночнике



От здоровья вашей спины зависят энергетические потоки, которые управляют практически всеми процессами в человеческом организме. Достаточно тратить 10-15 минут в день на простые упражнения, чтобы восстановить подвижность позвоночника.
Принимая лечебные позы и выполняя упражнения, следует внимательно прислушиваться к своему самочувствию. На первых порах делать не более двух-трех подходов, постепенно увеличивая их число до пяти. Лучше не менять последовательность упражнений, но выполнять их регулярно, в идеале – каждый день.

 

Теперь перечислим самые полезные для позвоночника упражнения из гимнастики йогов. Каждое из них соединяет в себе три элемента: позу, при которой участ­ки тела и внутренние органы напрягаются или расслаб­ляются, полное дыхание носом, а также концентрацию внимания на определенном органе или участке тела.

Солнечная поза

 

Стоя прямо, ноги вместе, медленно поднимайте руки верх и так же медленно вдохните. Отклоните торс назад, изогнув его дугой. В этом положении задержитесь, удерживая и дыхание на 10 секунд. Вы­прямитесь, выдыхая.

 

Это упражнение помогает наполниться энергией и взбодриться, активизировать работу мозга.

Треугольник

 

Станьте прямо, ноги раздвиньте больше, чем на ширину плеч. Руки вытя­ните вперед на высоте плеч ладонями вниз. Наклоняя верх­нюю часть тела вправо, сделайте выдох. Достаньте кон­чиками пальцев правой руки правую ступню, левую руку поднимите вверх. Голову поверните к вытянутой руке. При выпрямлении тела сделайте вдох, выпятите живот, при наклоне – выдох. Внимание сосредоточьте на пояснице и позвоночнике.

 

Это упражнение предназначено для развития гибкости, укрепляет позвоночные мускулы, устраняет жир на животе, благотворно действует на пищевари­тельную систему и способствует общему омоложению организма
Рыба

 

Лечь на спину, оперевшись локтями о пол. Сгибайте ноги, руками схватитесь за щиколотки и поднимайте туловище, опираясь теме­нем, локтями и ягодицами о пол. Начните медленный вдох и, приняв позу, задержите воздух на 10 секунд, при возврате в исходное положение  выдохните. Внимание сосредоточьте на щитовидной железе.

 

Это упражнение восстанавливает подвижность в шейно-черепном и поясничном отделах позвоночника, а также улучшает рабо­ту щитовидной железы.

Кобра

 

Лечь на живот, расслабившись. Руки согнуть в локтях, чтобы они стояли на полу точно под плечами, пальцы вытянуты вперед. Медленно прогибайтесь назад, поднимая тело и голову выше крестца, одновременно медленно вдыхая. Тело должно остаться на полу только от пупка до пальцев ног. Сделайте задержку дыхания в верхней точке и начинайте медленное возвращение в исходное положение с выдохом.

 

Начинайте выполнять упражнение с задержкой в 5 секунд, затем доводите это время до 16 секунд. Оно отлично устраняет боли в спине, вызванные пере­напряжением, восстанавливает нервную систему, активизирует деятельность выделительной системы.

Извив

 

Сядьте на пол, вытянув вперед ноги, и выпрямите спи­ну. Согните правую ногу и перенесите ее через вытянутую левую. Стопа правой ноги должна стоять с наружной стороны левого колена. Правой рукой коснитесь пальцев согнутой правой ноги. Левую руку вытяните и прижмите к телу – она будет служить опорой. Тело вместе с головой медленно и плавно поверните влево до максимума без задержки дыхания.

 

Такое упражнение исправляет дефекты осанки, восстанавливает подвижность позвоночника. Кроме того, его выполнение благотворно действует на печень, поджелудочную железу, селезенку, кишечник и почки.
Лук

 

Лечь на живот, вытянувшись и расслабившись. Поднимайте ноги, пока не захватите руками щиколотки. Поднимите голову, чтобы всё тело образовало дугу и касалось пола только областью пупка. Задержите дыхание, на сколько возможно, сделайте несколько покачивающих движений вперед-назад. Затем вернитесь в исходное лежачее положение.

 

Поза полезна для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, стимулирует деятельность эндокринных желез, особенно щитовид­ной, поджелудочной и надпочечников. Позволяет продлить сексуальные возможности и мужчин, и женщин. Внимание, это упражнение противопоказано при повышенной активности щитовидной или других желез внут­ренней секреции!

 

spina-1 spina-2