Дискомфорт и боль в пояснице – это одна из распространенных проблем, с которыми нам приходится сталкиваться. Здоровье поясницы и позвоночника – залог красивой походки, хорошего настроения и самочувствия в целом. На здоровье поясницы существенное влияние оказывают такие факторы как: стрессы, неправильная осанка, малоподвижный и сидячий образ жизни.
Как снять лишнее напряжение с поясницы, как долго сидеть, не уставая и не ощущая дискомфорта в пояснице?.. Решение есть. Оно заключается в выполнении несложных и реально действующих упражнениях. Главное — сосредоточиться на ощущениях, прочувствовать каждое движение и выполнить их осознанно.
Мини-комплекс из трех упражнений для ежедневного выполнения
1-е упражнение
Выполняется плавно и аккуратно, без рывков, не раскачивая при этом позвоночник.
Когда мы садимся на что-то, с поверхностью сидения мы взаимодействуем наружной группой мышц таза. Если мышцы крепкие и поверхность сидения не жесткая, то можно не сразу почувствовать, что за мышцами таза находятся седалищные бугры, на которые в положении сидя приходится часть веса нашего тела. Так же мы можем перемещать вес тела с одного седалищного бугра на другой, поочередно приподнимая себя при помощи мышц. Эти несложные действия и будут составляющей упражнения.
Итак, начинаем с того, что удобно усаживаемся на плотную, ровную, в меру жесткую, не проваливающуюся поверхность, например, деревянный стул с тонкой обивкой.
Затем мягко и не высоко приподнимаем седалищный бугор над стулом, без задержек так же плавно и мягко опускаем, распределяя вес тела на оба седалищных бугра, ощущаем, как стул в ответ давит в противодействие, за счет чего спина выпрямляется.
Упражнение необходимо повторить несколько раз, с уменьшающейся амплитудой подъема. Выполняется сначала на одну сторону, потом — на другую. Длительность упражнения по 1-2 минуты на каждую из сторон.
2-е упражнение
Выполняется плавно и аккуратно, без рывков, с небольшой амплитудой движений, не раскачиваясь при этом из стороны в сторону, наблюдайте за ощущениями в спине, ногах, шее.
2-е упражнение начинаем с того, что усаживаемся на край стула одной стороной (одним седалищным бугром) так, чтобы вторая сторона свешивалась со стула. Прочувствуйте, как вы удерживаете свой вес на одной стороне.
Затем мягко и плавно опускайте и поднимайте седалищный бугор, который свешивается со стула. Упражнения необходимо повторять в течение 1-2 минут. После чего сядьте на стул полностью, прочувствуйте свои ощущения, возможно, что на одной стороне станет удобнее сидеть.
После чего повторите те же действия на другую сторону.
Даже после этих, казалось бы, незначительных действий, вы почувствуете, как вашей спине комфортно и уходит усталость.
3-е упражнение
Все движения необходимо выполнять с небольшой амплитудой, плавно и мягко.
Подготовьтесь к 3-му упражнению, сядьте на стул, ощутите седалищные бугры, поёрзайте на стуле. После этого начните перекатывать таз на седалищных буграх вперед, почувствуйте, как округляется поясница, верхняя часть крестца подается назад, затем так же плавно перекатывайтесь назад.
Прочувствуйте свои ощущения в области плеч и шеи, возможно, нужно сделать амплитуду движений ещё меньше и снова прислушайтесь к ощущениям!
После этих упражнений, вы почувствуйте, как отдохнула поясница, плечи, расслабилась шея. Длительность упражнения — 1-3 минуты.