Боль в спине и шее – бич многих жителей современных городов, которые много времени проводят за компьютером. Как же можно решить проблему, что с каждым днем будет лишь усугубляться. Есть комплекс упражнений, разработанный специалистами. В основе курса лежит изометрическое (без движения) напряжение шейных мышц с целью их укрепления.
В ходе всего сеанса голова и шея должны быть почти неподвижны. Спину нужно держать прямо, демонстрируя «благородную осанку». Начать можно с самого простого.
Поместите руки себе на лоб и потихоньку двигайте головой вперёд, затем с той же силой толкайте голову обратно. Каждый раз аккуратно усиливайте сопротивление, но не больше, чем на половину от предыдущего «кивка». В этой позе стоит задержаться на пять секунд, а затем расслабиться.
Во втором упражнении сделайте замок из рук за головой. Медленно и аккуратно отводите голову назад, сопротивляясь руками. Задержитесь на пять секунд и расслабьтесь. Данное упражнение можно выполнять два-три раза в неделю, но оно не должно доставлять дискомфорт или болезненные ощущения.
Отвлекитесь на пять секунд и проверьте свою осанку: сидите ли вы с прямой спиной и в расслабленном состоянии.
Независимо от того, где именно и в какое время вы находитесь, необходимо уделить немного времени тому, чтобы принять самое удобное положение. Во-первых, непременно нужно сесть прямо, не горбиться. Бёдра и ягодицы – по центру сидения.
Почему необходимо придерживаться «благородной осанки»? Если вы будете сидеть с наклоном в какую-либо сторону или сгорбившись продолжительное время, то центр тяжести сместится и вызовет напряжение тела, мышцы при этом очень быстро устанут, кровообращение нарушится.
Подлокотники очень полезны, так как они снимают 25% напряжения с нижней части спины и обеспечивают поддержку, когда вам необходимо принять другое положение.
Постарайтесь не хранить в задних карманах мелкие предметы (ключи, расчёску, ручку, бумажник и так далее) или хотя бы просто не садиться на них. Некоторое время назад ирландские учёные провели исследование и доказали, что пациентам-мужчинам удалось полностью избавиться от хронической боли в спине после того, как они перестали носить огромные бумажники в задних карманах своих штанов.
Если вы сядете прямо, то заметите, что ваши плечи и грудь выступили немного вперёд при согнутых суставах бёдер. Это и обеспечивает положение нижней части спины и ягодиц по центру сидения. Затем, когда вы приняли данную позу, медленно переместите спину к опоре, то есть к спинке.
Не стоит скрещивать ноги в коленях («нога на ногу»), так как за счёт этого происходит нарушение правильного расположения таза и приводит к напряжению в спине и мышечным болям. Лучше скрестить ноги в лодыжках.
Попробуйте также следить за положением своих ступней: постарайтесь, чтобы они всегда полностью стояли на полу. Можно одну из ступней поместить на перекладину или впереди на небольшую скамейку.
Необходимо найти самую удобную позу именно для себя. Для этого проделайте короткое упражнение: закройте глаза и приведите шею в сбалансированное состояние. Теперь медленно наклоните голову в левый бок, а потом в правый, после, вернувшись в исходную позу, вперёд и назад. Остановиться нужно тогда, когда вы почувствуете, что нашли центральную точку позиции.
Для сбалансирования передней части тела нужно повторить данное упражнение при помощи бёдер и ягодиц.