Эти упражнения, основанные на йоге, очень эффективны потому, что естественны для нашего тела. Ведь каждое утро после сна мы обязательно потягиваемся, неосознанно разгружая таким образом спину, снимая с нее напряжение. Если вы ведете сидячий образ жизни, долго находитесь за компьютером на протяжении дня в одной позе, страдаете от постоянных ноющих болей в пояснице — эти расслабляющие упражнения помогут вам.
- Ложитесь на спину, под лопатками — свернутое полотенце или небольшая подушка. Ступни вместе, колени в стороны, дыхание спокойное. Расслабляться нужно в течение нескольких минут.
- Сидя на пятках, обхватите подушку коленями и обнимите ее руками. В течение 10-20 вдохов расслабляйтесь с головой, повернутой в одну сторону. Затем проделайте то же самое на другую сторону.
- Уберите подушку, вытяните руки вперед и немного в сторону, чуть шире плеч. Почувствуйте, как тянутся ваши бока и плечи. Глубоко вдохните, аккуратно переползите на другу сторону и снова потянитесь.
- Встаньте на колени, спина выгнута вверх, шея расслаблена, руки и колени твердо упираются в пол, макушка направлена в пол. Напоминает кошечку. Кошки знают, как правильно потягиваться.
- На вдохе прогнитесь в спине, копчиком потянитесь вверх, взгляд должен быть направлен вверх. Затем на выдохе возвращайтесь в предыдущую позу кошки. Чередуйте эти две позы по 10 дыханий.
- Стоя на коленях, выводите руку под себя и упирайтесь на одно плечо, стараясь делать больший упор на руку ближе к локтю. Голова смотрит в сторону, шея не напряжена. Почувствуйте, как растягивается плечо.
- Сидя или стоя на коленях, поднимайте руки в замке ладонями вверх. Позвоночник держите в нейтральном положении, стараясь не наклоняться в стороны или вперед-назад.
- Из предыдущего упражнения переводите руки вперед в замке ладонями от себя, спина круглая, лицо смотрит вниз. Вы должны почувствовать растяжение между лопатками.
- Руки в замке за спиной ладонями внутрь. Аккуратно выпрямляйте спину и отводите выпрямленные руки немного назад и вверх.
- Обхватывайте левой рукой себя сзади за талию. Правой рукой прижимайте ладонь левой к боку. Ухом тянитесь к правому плечу. В этом упражнении растягивается левое плечо и левая сторона шеи. Затем повторите то же самое на другую сторону.
- Снова ложитесь на пол, но на этот раз с выпрямленными ногами и подушкой, подложенной под таз. Плечи и спина лежат на полу. Вы должны почувствовать, как тянется передняя часть бедра. Лежите на спине в течение минуты.
- И последнее упражнение — переместите подушку под колени и полностью расслабьте тело в течение пяти минут.
