Потрясающие новости! Вы можете ежедневно питаться здоровой пищей, даже того не замечая. Секрет заключается в том, чтобы в воскресение приготовить полезные блюда на неделю. У вас будет целый холодильник и морозильная камера, набитые заготовками, и вам не придется больше тратить много времени на готовку.
1. Нарежьте сельдерей и морковку соломкой, приготовьте хумус, и разложите эти ингредиенты по баночкам.
Перекусы очень важны. Приготовьте несколько таких баночек, и каждый день берите по одной с собой на работу.
2. Или соберите несколько пакетиков с ягодами и орехами
Например, ½ чашки ежевики, 2 столовые ложки несоленых фисташек. Это еще один прекрасный вариант перекуса, на заготовку которого вам потребуется лишь секунда.
3. Запаситесь несколькими порциями черных бобов для потребления белков
Всегда заготавливайте продукты, богатые на белок. Например, черные бобы. Их можно добавить в салаты, буррито, рис, киноа, овощи.
4. Зажарьте в духовке курицу или несколько куриных грудок
Курицу можно добавить в салаты, сэндвичи, или же подать с овощными гарнирами. Многие люди потребляют в день недостаточное количество белка, ведь после работы не каждый найдет силы, например, приготовить курицу. Поэтому, если заранее приготовить птицу, то вы не столкнетесь с такой проблемой.
5. Сварите полдесятка яиц (или больше)
Яйца также отлично подходят для перекусов, вы можете нарезать их и добавить в салаты, сэндвичи, и другие блюда. В каждом яйце менее 100 калорий и более 7 граммов белка, которые помогут вам насытиться.
6. Вымойте, нарежьте и разложите разные овощи по контейнерам на всю неделю
7. Или же купите готовый поднос овощей на неделю
Если вы знаете, что у вас нет времени, сил и мотивации приготовить овощи для перекусов на всю неделю, то просто купите в супермаркете поднос овощей, уже готовый к употреблению.
8. Приготовьте противень яичных маффинов для быстрых и простых завтраков на всю неделю
Взболтайте яйца с овощами и запеките их в формочках для кексов. Затем заморозьте их, а потом доставайте в течение недели и разогревайте в микроволновке.
9. Или же приготовьте овсяную кашу
Например, овсянку на молоке с яблоками и корицей. Вам всего лишь нужно будет разогреть ее утром. Или можете с вечера залить овсяные хлопья йогуртом или молоком, добавить фрукты и орехи.
10. Пожарьте овощи, чтобы добавлять их в блюда
Жареную спаржу, кабачок, болгарский перец вы можете добавлять почти в каждое блюдо. Зажарьте соцветия цветной капусты или брокколи, а потом просто разогревайте перед употреблением.
11. Запеките картофель
Печеный картофель идеально подходит для салатов, его можно растолочь с яйцами, авокадо, добавить соус и съесть в качестве обеда.
12. Сварите несколько чашек риса или киноа
Киноа – еще один отличный источник белка. Эту крупу можно добавить как в салат, так и в пудинг. Да и рис подходит для множества блюд.
13. Если у вас есть достаточно свободного времени, то приготовьте запеканку из киноа на завтрак
14. Или буррито в банках
15. Или жареную курицу с овощами
16. Или макароны с сыром и кабачком
17. Или другие блюда, которые можно заранее приготовить и заморозить
Счастливого здорового питания!